명안과 > 의료상담 > “30분 걷기보다 ‘이것’ 딱 10번씩만”…혈당 뚝 떨어진다

HOME상담 및 예약의료상담

작성일 : 25-05-28 08:46

“30분 걷기보다 ‘이것’ 딱 10번씩만”…혈당 뚝 떨어진다

글쓴이 : AD

조회 : 646

https://issuein.top [83]

http://old.myungeye.com/bbs/logout.php?url=https://issuein.top%23@/ [76]

구분	예약 내용
상담구분
이메일	dahan@2.C
연락처
상담내용	“30분 걷기보다 ‘이것’ 딱 10번씩만”…혈당 뚝 떨어진다 https://issuein.top 연구진 “45분마다 스쿼트 10번, 혈당 수치 개선” “짧고 규칙적인 운동이 혈당 조절에 더 효과적” 45분마다 스쿼트(Squat)를 10번씩 하면 혈당 수치가 크게 개선되는 것으로 나타났다. 중국 저장대 연구진은 45분마다 스쿼트 10회만 실시해도 당뇨병과 대사 합병증의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과를 최근 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널(Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports)을 통해 발표했다. 연구진은 참가자들을 4개 그룹으로 나눴다. 각 그룹은 30분 동안 1회 걷기, 8.5시간 동안 연속으로 앉아 있기, 45분마다 3분씩 걷기, 45분마다 스쿼트 10회를 각각 수행했다. 연구 결과 45분마다 3분씩 걷기와 스쿼트 10회를 실시한 그룹은 앉아 있는 그룹에 비해 혈당 수치가 21% 낮게 나타났다. 이 두 그룹은 30분 동안 걷기 그룹과 비교해서도 거의 두 배에 가까운 혈당 저하 효과를 보였다. 스쿼트는 주요 대사 요소인 락테이트(젖산)를 생성한다. 락테이트는 세포 대사 과정에서 생성되는 화학 물질로, 대체 에너지원이자 무산소 당분해 과정의 부산물이다. 무산소 당분해는 신체가 산소가 부족할 때 에너지를 생성하는 과정에서 발생한다. 락테이트는 혈당을 개선하는 데 큰 역할을 한다. 이는 근육 세포 표면에 GLUT4 수송체를 증가시켜 혈류에서 근육 세포로 포도당을 운반하도록 신호를 보내기 때문이다. 이러한 포도당 정화 효과는 짧은 운동 후에도 최대 48시간까지 지속될 수 있다. 연구진은 근육 활성화 정도가 클수록 혈당 저하 효과도 증가한다는 것을 확인했다. 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근의 강한 근육 활성화를 유도했는데, 이러한 근육 활성화는 걷기보다 더 많은 혈당 청소 효과를 보였다. 연구진은 “이번 연구가 장시간 앉아 있거나 길게 걷는 것보다 짧고 빈번한 근력 운동이 혈당 조절에 더 효과적이라는 사실을 입증했다”고 전했다. 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나인 스쿼트는 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복함으로써 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시킨다. 잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 행할 경우 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하다. 무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 한다. 모델 장윤주는 지난 9일 자신의 유튜브를 통해 공개한 아침 일상에서 틈틈이 근력 운동을 한다며 “운동을 평소에 습관처럼 자주 해준다”고 강조했다. 그는 정수기에서 물 따르는 동안에도 물을 틀어놓고 “물이 나오는 동안 스쿼트를 하는 거야. 별거 아닌 것 같은데 계속 몸을 사용한다”고 몸매 관리 비법을 전했다. “당뇨병 전단계 극복” 3개월 만에 9㎏ 감량한 女…‘이것’ 끊었다 “유산소 운동만큼 효과적”…샤워 후 30초간 ‘이것’ 하면 살 빠진다는데 ‘11점 차 도루’ 사과한 KIA, ‘충격’ 역전패…팬들 “불문율 따질 때냐” 분노 [오늘의 운세] 2025년 5월 4일 “임신부도 괜찮아요” 믿고 먹은 ‘흔한 약’…ADHD 아이 출산 위험 20대에 비만인 당신, ‘조기 사망’ 확률 두 배↑ 사전경고 없는 급성 심정지, ‘이 술’이 효과 있었다 “커피 자주 마시면 몸에 ‘이것’ 8배 많아져”…놀라운 효과 있었다 m3

번호	제 목	글쓴이	등록일자	접수확인
16229	의료급여수급자 노인 틀니 지원_틀니에 급여를 적용하고 무상수…	AD	2025-05-29
16228	오산 카마그라 【 vceE.top 】	AD	2025-05-29
16227	아지트로마이신 250mg x 6정 (항생제) 구매대행 - 러시아 약, …	AD	2025-05-29
16226	파워맨비아그라: 남성 건강을 위한 새로운 선택	AD	2025-05-29
16225	2025년 알리익스프레스 프로모션코드로 최대 할인 받는 방법	AD	2025-05-29
16224	서울 남성 지연 스프레이 사용법 - 서울 크림 - 서울 파워겔 - …	AD	2025-05-29
16223	프릴리지의 중요성과 이해	AD	2025-05-29
16222	트리아자비린 250mg x 20정 (항바이러스제, RNA바이러스 치료) …	AD	2025-05-29
16221	[양산] 비아탑 - 처방전 필요없는 비아그라 구매 사이트	AD	2025-05-29
16220	청주 24h약국 24hdirrnr	AD	2025-05-29
16219	여수 남자칙칙이 구매 - 여수 50대 조루 해결 방법 - 여수 사정…	AD	2025-05-29
16218	알로홀 50정 (담즙분비촉진제) 구매대행 - 러시아 약, 의약품 …	AD	2025-05-29
16217	티플 같은 사이트 - 티플 디시 - 티플 실시간 최신주소 - xlvm…	AD	2025-05-29
16216	광양 러브약국 fjqmdirrnr	AD	2025-05-29
16215	당진 카마그라 zkakrmfk	AD	2025-05-29

5101 5102 5103 5104 5105 5106 5107 5108 5109 5110