로그인 회원가입





HOME상담 및 예약의료상담
 
작성일 : 25-10-30 22:34
“같은 양 먹어도 살 더 빠진다”…다이어트 핵심, ‘이것’ 위주 식단
 글쓴이 : AD
조회 : 539  
   https://bohum-damoa.top [7]
   http://old.myungeye.com/bbs/logout.php?url=https://bohum-damoa.top%23@… [9]
구분 예약 내용
상담구분 　 　
이메일 dahan@2.C
연락처
상담내용

“같은 양 먹어도 살 더 빠진다”…다이어트 핵심, ‘이것’ 위주 식단



https://bohum-damoa.top

열량을 비롯해 영양상으로 비슷한 식단을 먹더라도, 초가공식품보다 최소가공식품을 섭취했을 때 체중 감량 효과가 두배로 나타난다는 연구 결과가 나왔다.

영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 새뮤얼 디킨 박사팀은 의학 저널 ‘네이처 메디신’(Nature Medicine)에 음식의 가공 정도가 비만에 미치는 영향을 확인한 연구 결과를 발표하며 이같이 밝혔다.

최소가공식품(채소, 과일, 우유 등)은 자연에서 얻은 식품의 특성이나 영양을 최대한 보존하는 형태로 최소한의 가공만을 거친 식품을 의미한다.

반대로 초가공식품(라면, 햄, 즉석조리식품 등)은 감미료나 방부제, 색소 등 각종 첨가물이 들어간 음식을 뜻한다.


연구팀은 평소 열량의 50% 이상을 초가공식품에서 섭취하는 체질량지수(BMI) 25~40㎏/㎡ 성인 55명을 두 그룹으로 나눠 연구를 진행했다.

두 그룹은 8주간 각각 초가공식품과 최소가공식품 식단을 먹었다. 이어 4주간 평소대로 식단을 유지한 뒤, 8주간 서로의 초가공·최소가공 식단을 바꿔 먹는 2×2 교차 무작위 통제 식이 시험을 했다.

이러한 교차 설계는 동일한 참가자가 두 식단을 모두 경험하도록 해, 체질·생활 습관 등의 개인차가 시험 결과에 미치는 영향을 줄일 수 있다고 연구진은 설명했다. 참가자 개인이 각자 자신의 시험 대조군이 된다는 것이다.

두 식단은 열량을 비롯해 지방, 포화지방, 단백질 등 영양상으로 동일했다. 섭취량은 제한되지 않았으며, 총 50명이 이 전체 과정을 완료했다.


시험 결과, 두 그룹 모두 체중이 감소했으나 감량 폭이 차이 났다.

최소가공식품 그룹은 체중이 평균 2.06% 줄어, 초가공식품 그룹(1.05%)보다 감량 폭이 두배가량 더 컸다.

특히 최소가공식품 그룹은 체지방과 체내 총수분량이 감소했지만 근육량이나 지방을 제외한 체중에는 변화가 없었다. 신체 구성이 더 건강한 상태로 개선된 것이다.

연구진은 “초가공식품보다 최소가공식품을 위주로 섭취하는 게 체중 감량에 더 효과적일 수 있다”고 밝혔다.

디킨 박사는 “체중 2% 감소는 크지 않게 느껴질 수 있지만, 이는 단 8주간 참가자들이 섭취를 줄이려고 적극적으로 노력하지 않은 상태에서 이뤄진 것”이라며 “이 결과를 1년으로 확대하면 남성은 13%, 여성은 9%의 체중 감소가 예상된다”고 강조했다.







남편과 키스한 뒤 ‘찌릿’ 입 통증…병원 갔더니 ‘암’ 진단, 무슨 일
[오늘의 운세] 2025년 10월 26일
[오늘의 운세] 2025년 3월 6일
살 빠지고 혈당도 뚝?…日국민반찬 ‘이것’ 저렴한데 놀라운 효과까지
“갑자기 3만원 빠져 나갔네”…‘무료 체험’ 피해 속출, ‘이것’ 꼭 확인하세요
우승, MVP 이어…김연경, 은퇴 후 ‘축하받을 일’ 또 생겼다
“임신 오늘 알았는데”…17시간 만에 출산한 여성, 38주차였다
“건강 위한 장거리 달리기 ‘이 암’ 위험 높인다” 충격 반전, 이유는?
“어릴 때 ‘양치질’ 잘하면 ‘변비’ 안 걸린다”
‘띠부띠부씰 빵’ 다시 등장...품절대란 재현되나[편플:편의점FLEX]






6m3yhmp


 
 

번호 제   목 글쓴이 등록일자 접수확인
46369 비아그라에 대해 알아야 가장 중요한 것 AD 2025-11-05 　
46368 -비닉스 디시-비닉스 비­아그라 - [ 파워맨 ] AD 2025-11-05 　
46367 쿡마나, 무료웹툰 AD 2025-11-05 　
46366 시알리스 처방 받았는데 60대가 먹어도 괜찮을까요? - [ 비아센… AD 2025-11-05 　
46365 비아그라 당일배송 가능! 빠른 효과로 만족도 UP AD 2025-11-05 　
46364 안동 시알리스가격 tldkffltmrkrur AD 2025-11-05 　
46363 프릴리지 효과 없는 경우: 이해와 대처 AD 2025-11-05 　
46362 정품 씨알리스 장품 구매 보기 편한 깔끔한 사이트 목록, 여기서… AD 2025-11-05 　
46361 흥시 비아그라 qldkrmfk AD 2025-11-05 　
46360 남성의 발기력 저하와 발기부전 원인 10가지 AD 2025-11-05 　
46359 플라케닐 - 하이드록시클로로퀸 200mg x 60정 (항말라리아제) 구… AD 2025-11-05 　
46358 메벤다졸, 헝가리산 베목스(VERMOX) 정보 - 러시아 직구 우라몰 … AD 2025-11-05 　
46357 발기부전 치료 하고 싶습니다. - [ 성인약국 ] AD 2025-11-05 　
46356 웹툰박스 우회접속 - 웹툰박스 새로운 주소 - 웹툰박스 시즌 … AD 2025-11-05 　
46355 시알리스 5mg 구매 관련 유용한 정보 사이트 추천 AD 2025-11-05 　
   4801  4802  4803  4804  4805  4806  4807  4808  4809  4810